Metodi per dormire, la routine del sonno che aiuta a rilassarsi. Cos'è la formula «10-3-2-1-0» e quali sono le regole da seguire
Dormire non solo è bello – per alcuni – ma è fondamentale per la salute. Secondo il New York Post, un buon sonno previene il rischio di diabete, malattie cardiache, sbalzi d’umore, stress. Non è per tutti così facile: alcuni non riescono a farlo bene, altri dormono poche ore. Gli esperti hanno però studiato una routine di rilassamento che, se adoperata in maniera costante, può apportare enormi benefici alla qualità (e quantità) del nostro sonno: la formula del «10-3-2-1-0». 10 ore prima di andare a letto: riduci la caffeina C’è chi lo sa bene: il caffè prima di dormire non è una buona scelta. Il 99% della caffeina viene assorbita dal corpo entro 45 minuti dall’assunzione. Però, il tempo impiegato per ridurre ed eliminare la sostanza va da un’ora e…