La “paura della domenica”: apprendere a vivere il lunedì in modo positivo
Rientrare al lavoro il lunedì tende a provare disagio a molti di noi. La cosiddetta “paura della domenica” è una forma di ansia anticipatoria che colpisce la domenica pomeriggio o sera, generando irrequietezza per l'inevitabile inizio della settimana. Secondo Diego Sarracino, professore dell'Università di Milano-Bicocca, questo stato d'animo è legato a una gestione emotiva e organizzativa non ottimale, ma c'è buona notizia: esistono tecniche per allenare la mente a vivere il lunedì in modo positivo, rendendo la transizione meno traumatica.
La “paura della domenica” si manifesta attraverso il rimuginio su compiti complessi o situazioni incerte, come riunioni o sveglie all'alba. In questi casi, la soluzione sta nel riprogrammare le nostre percezioni, facendo uso di routine gratificanti e stabili che, giorno dopo giorno, aiutano a creare un senso di controllo. Ad esempio, introdurre attività piacevoli e regolari, come una passeggiata, uno yoga serale o una serie TV rilassante, può ridurre lo stress e migliorare il benessere.
Il ritmo sonno-veglia gioca un ruolo importante nel contenere la “paura della domenica”. Evitando di cambiare troppo le abitudini di riposo e preservando il ritmo circadiano, si può migliorare l'umore e affrontare la settimana con maggiore fiducia. Inoltre, rimandare l'uso dello smartphone o dei social media di un'ora dopo il risveglio può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
Imparare a gestire il lavoro è un passo essenziale per superare la “paura della domenica”. Completare le incombenze il venerdì pomeriggio e porsi obiettivi realistici per il lunedì può aiutare a partire con slancio e mantenere la motivazione. Esercizi di rilassamento come la respirazione profonda o la mindfulness possono essere altri strumenti validi: concentratearsi sul presente e osservare i pensieri senza giudizio può ridurre l'ansia anticipatoria.
Tuttavia, in casi di ansia persistente o depressione, è consigliabile consultare un professionista. La terapia cognitivo-comportamentale può essere di grande aiuto per gestire l'ansia e il morale e vivere con serenità il ritorno alla routine settimanale. In sintesi, non si è solo a soffrire della “paura della domenica”: esistono strategie per allenare la mente a vivere il lunedì in modo positivo e sereno.